Nasihat Yang HARUS dan JANGAN Dilakukan Bagi Ibu Hamil

yang harus dan jangan dilakukan selama masa kehamilan

Di masa hamil, ada berbagai hal yang harus, tidak harus dan tidak boleh anda lakukan ya bun.

Berbagai hal ini termasuk diantaranya adalah kepercayaan kepercayaan dan mitos  seputar kehamilan, yang beredar di masyarakat, yang banyak dilakukan hanya karena unsur kepercayaan saja tanpa dasar yang jelas.

Nha, agar anda tidak termasuk orang orang yang termakan mitos mitos tersebut, berikut ini saya berikan 5 contoh hal yang HARUS dan JANGAN anda lakukan di masa kehamilan anda.

5 HAL YANG HARUS DILAKUKAN

1. PERBANYAK 5 NUTRISI UTAMA : FOLAT, KALSIUM, ZAT BESI, ZINC DAN SERAT

Sebelum hamil dan memasuki 6 minggu pertama kehamilan, tidak ada nutrisi yang lebih penting dari asam folat. Vitamin B ini mengurangi resiko cacat otak seperti spina bifida sebanyak 70%.

Anda bun, harus mendapatkan minimal 400 mikrogram ( 600 mikrogram direkomendasikan di trimester pertama ) dari bahan makanan alami seperti kacang kacangan, buah jeruk, jus, gandum, sayuran hijau, ayam, ikan dan kerang.

Tetapi masalahnya kandungan folat dari makanan kurang bisa terserap jadi ada baiknya anda menyediakan suplemen asam folat yang bisa anda beli di apotek.

Kebutuhan harian kalsium anda sebanyak 1.200 miligram yang bisa didapat dari produk susu, sayuran hijau, jus jeruk dan produk dari kedelai, memerankan peran penting di  masa pertumbuhan janin anda tiap bulan, terutama trimester kedua dan ketiga, saat pertumbuhan tulang dan gigi bayi anda mencapai puncaknya.

Karena janin mengambil kalsium dari tubuh anda, mendapatkan kalsium yang cukup akan membantu anda melindungi tulang anda sendiri.

Zat besi, penting untuk mendukung meningkatnya 50% jumlah darah, yang mana sangat penting di trimester ketiga.

Coba cukupi sebanyak 30 miligram setiap harinya.

zat besi cukup sulit didapatkan dari makanan, jadi gunakan suplemen zat besi untuk mendapatkannya.

Dan untuk meningkatkan penyerapan zat besi secara lebih baik, gabungkan makanan yang mengandung zat besi, dengan makanan yang mengandung vitamin C.

Sementara untuk zinc, kebutuhan zinc anda meningkat 50% menjadi 15 miligram setiap harinya saat anda hamil,

Kekurangan zinc dikaitkan dengan cacat lahir, pertumbuhan janin yang terhambat dan kelahiran premature.

Meski kacang, gandum merupakan sumber zinc yang cukup baik, zinc lebih mudah diserap dari daging dan makanan laut.

Selain masa kehamilan, Zinc juga baik untuk produksi sperma.

Serat ( yang bisa didapatkan dari buah, sayur dan gandum ) penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Serat juga membantu mengurangi sembelit, salah satu masalah yang sering dialami di masa hamil yang dapat berujung pada ambeien.

Serat juga dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama, jadi pastikan anda memberi asupan sebanyak 25 miligram sampai 35 miligram setiap harinya.

2. MAKANLAH BERBAGAI MACAM MAKANAN

Tidak hanya berbagai makanan dapat memberikan anda dan bayi anda nutrisi yang penting, tapi dengan berbagai makanan anda ikut mengenalkan rasa makanan ini lewat cairan amniotic di rahim anda kepada si bayi.

Tentu saja bila suatu hari anda hanya bisa makan pisang saja di trimester pertama, jangan terlalu dipikirkan 🙂

Tetapi begitu perut anda sudah mulai merasa enakan, mulailah untuk menambah menu dan jenis makanan anda.

Blueberries, wortel dan bayam sangat tinggi mengandung antioxidan.

3. SEBISA MUNGKIN BATASI PAPARAN PESTISIDA DENGAN MEMILIH SAYURAN ORGANIK

Sistem imun bayi anda lebih sensitif daripada anda dan paparan pestisida selama masa kehamilan dikaitkan dengan masalah sistem imunitas nantinya saat dia telah lahir.

Penelitian lain mengaitkan antara kandungan pestisida pada air yang dikonsumsi, dengan kelahiran premature dan kemungkinan lahir cacat.

Pestisida juga dapat tersimpan pada buah dan sayur yang dibudidayakan dengan pestisida.

Dan tipe buah yang paling banyak menyimpan pestisida seperti ini adalah buah dengan kulit tipis seperti buah persik, stroberi, apel, dan paprika.

Jadi meski menyehatkan, buah yang tidak tercuci bersih dan terpapar zat kimia, termasuk didalam pantangan makanan bagi ibu hamil.

4. CUKUPI KEBUTUHAN ASAM FOLAT ANDA

Mencukupi makanan yang kaya akan omega 3 dan asam folat dapat meningkatkan perkembangan otak bayi anda sebelum lahir, yang mana akan berakibat pada penglihatannya yang baik, daya ingat yang baik, dan pemahaman bahasa yang baik pada masa balita,

Asam folat juga membantu mengurangi depresi pra dan pasca melahirkan.

Minyak biji rami, kenari dan telur yang diperyaka omega 3 adalah sumber yang baik dari ALA, salah satu dari tiga asam lemak omega-3, tetapi ikan berlemak adalah sumber terbaik dari 2 jenis omega 3 yaitu EPA dan DHA.

Para dokter umumnya merekomendasikan wanita hamil dan menyusui untuk mendapatkan 300 miligram DHA setiap harinya.

Kuncinya adalah dengan memilih ikan yang tinggi akan omega-3 tetapi rendah akan merkuri, yang dapat membahayakan sistem saraf janin.

Jenis yang harus dihindari termasuk ikan todak, hiu, makarel, tilefish, dan beberapa ahli sekarang mengatakan, tuna, meskipun lebih aman daripada albacore .

Yang terbaik adalah salmon Alaska liar (segar, beku atau kalengan), kembung, herring, sarden dan ikan teri.

Suplemen minyak ikan juga aman untuk digunakan.

Baca pantangan makan ibu hamil ini untuk menghindari makanan yang harus anda hindari selama kehamilan.

5. PILIH MAKANAN YANG BERFUNGSI GANDA

“Makanan bergizi-padat, seperti yogurt, selai kacang, ayam, daging sapi, telur dan produk susu, adalah makanan yang tinggi protein, kalsium dan besi, semua nutrisi yang dibutuhkan bayi Anda untuk tumbuh dan berkembang dengan baik.

Beberapa makanan bergizi-padat lain misalnya: daging sapi, mengandung protein, vitamin B, besi, dan timah;

Jus jeruk mengandung folat dan vitamin C, yang membantu Anda menyerap zat besi dari makanan seperti kacang dan bayam;

Biji-bijian penuh dengan serat, vitamin B, magnesium, dan seng

YANG SEBAIKNYA JANGAN ANDA LAKUKAN SELAMA MASA KEHAMILAN

1. JANGAN MAKAN UNTUK BERDUA ( Anda + Bayi Anda )

Setengah dari semua wanita mendapatkan berat badannya naik selama kehamilan. Penelitian menunjukkan bahwa ketika ibu mendapatkan kelebihan berat badan, “bayi memiliki risiko lebih tinggi obesitas nantinya saat lahir”.

Plus, kebanyakan ibu akan tetap gemuk setelah melahirkan jika selama hamil sudah gemuk.

sangat penting untuk menjaga berat badan tubuh sebelum dan sesudah melahirkan.

Jika anda sedang mengandung seorang bayi, maka anda membutuhkan setidaknya 340 calori ekstra setiap harinya di trimester kedua dan ekstra 450 kalori di trimester ketiga.

Dokter tidak setuju jika anda membutuhkan kalori lebih di trimester pertama, jika anda sudah gemuk.

Tapi daripada menghitung kalori, cukup makan sampai anda merasa cukup, lalu hentikan dulu.

Jika anda memiliki kesulitan untuk mengontrol porsi makan, ada baiknya anda mengkonsultasikannya ke ahli diet atau dokter anda.

2. JANGAN TERLALU BANYAK MAKAN KARBOHIDRAT

Roti tawar, nasi putih, makanan yang manis serta soda, akan masuk ke peredaran darah dan meningkatkan kadar glukosa.

Peningkatan ini akan mengakibatkan pada peningkatan berat badan janin, yang mana akan meningkatkan resiko obesitas saat mereka telah dewasa.

Jika anda mengkontrol asupan kalori secukupnya, maka bayi anda akan lahir dengan berat badan normal dan menurunkan resiko obesitas di masa dewasanya.

Kurangi karbohidrat simpel dan beralih ke karbohidrat kompleks seperti nasi merah, dan roti gandum.

3. JANGAN SEPELEKAN KEAMANAN MAKANAN

Untuk melindungi diri anda dan bayi anda dari bakteri yang merugikan seperti E-Coli, Salmonella dan Listeria, jangan makan daging, telur, seafood yang tidak termasak dengan matang.

Dan jangan makan makanan yang tersisa, yang telah terdiam selama 2 jam.

Juga pastikan anda menjaga suhu di kulkas anda agar selalu dibawah 10 – 5 derajat, cukup dingin untuk menghambat bakteri berkembang biak.

Panaskan daging hingga beruap jika akan mengkonsumsinya.

Untuk produk keju, pastikan tanggal kadaluarsanya dan pastikan mereka terbuat dari susu yang telah dipasteurisasi.

Keju dan susu yang tidak dipasteurisasi dapat mengandung bakteri listeria, yang dapat mengakibatkan kelahiran premature dan keguguran.

JIka tidak ada label atau keterangan pada produk, maka jangan ambil resiko.

Jauhi makanan dari daging mentah seperti sushi.

4. JANGAN PERGI SELAMA 2 – 3 JAM TANPA MAKAN

Makan tidak hanya akan memberikan nutrisi ke bayi anda, tapi juga menjaga kadar gula darah anda stabil sehingga anda tidak mudah pusing,

Jika anda tidak makan dengan sering, anda dapat pingsan.

Makan sering dengan porsi kecil juga meminimalisir rasa mulas, masalah yang umum dan menyakitkan di masa kehamilan dimana perut anda akan terasa seperti diperas.

5. JANGAN LUPA MINUM BANYAK AIR PUTIH SEPANJANG HARI

Sulit untuk tetap terhidrasi saat anda hamil karena setiap air yang anda minum akan terus keluar atau anda akan terus merasa kenyang.

Tapi terhidrasi sangat penting untuk mencegah kelahiran premature.

Ketika anda kekurangan cairan, tubuh anda akan memicu kontraksi.

Tetap terhidrasi juga mencegah anda merasa pusing, mencegah batu ginjal, sembelit dan wasir.

Anda tahu jika anda telah terhidrasi dengan baik saat anda melihat air kencing anda berwarna putih, bukan kuning,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *